Pilates em Alta!

Agora é moda no Brasil

Até bem pouco tempo atrás o método Pilates era desconhecido no meio da fisioterapia e, uma vez descoberto, foi montado em cada esquina, virou moda e solução para todos os males.

    Quem assiste a uma sessão de Pilates com os aparelhos não tem idéia dos detalhes que fazem com que o método funcione e da atenção extrema que sua aplicação requer do terapeuta, com os cuidados para evitar lesões.

    Não são movimentos livres, mas absolutamente controlados e conscientes, feitos a partir do Powerhouse ou centro de força. Através da respiração, da contração dos retos abdominais, oblíquos e transverso do abdômen – nessa ordem, e com a organização completa das cinturas escapular e pélvica, este centro de força é ativado.

    Uma vez instalado, o Powerhouse age como ponto fixo para todos os movimentos dos membros inferiores e superiores, aumentando-lhes muito a força e a precisão. 

    Sem o Powerhouse, seriam apenas exercícios comuns feitos com os aparelhos de Pilates, muito diferente do verdadeiro método, que requer todo o cuidado e preparação.

    Uma sessão de Pilates tem, necessariamente, que ser silenciosa. O cliente deve fazer cada exercício atento à própria respiração e aos detalhes que o levam a instalar o centro de força, para melhor execução de seus movimentos.

    O cliente deve ser, obrigatoriamente, avaliado antes do início do tratamento para que seus vícios posturais sejam identificados e listadas suas necessidades de mudança postural. 

    Fazer um trabalho de fortalecimento, como é o Pilates, antes de relaxar as tensões de cada um, de alongar seus encurtamentos e realinhar seu corpo, resulta em fortalecer a assimetria aumentando, ainda mais, o padrão pré-existente de postura. Ombros projetados, cifoses e lordoses acentuadas, são enaltecidos com um fortalecimento sem diagnósticos posturais prévios.

    Se, além de fortalecer, possuo instrumentos para correção da postura do cliente, porque não utilizá-los?

    Atender a um grupo grande ao mesmo tempo, diminui a capacidade do terapeuta de dar a atenção necessária a cada um e de suprir as necessidades individuais definidas na avaliação. O ideal é que sejam, no máximo, três pessoas.

    Muitos cursos são oferecidos, com preços e cargas horárias as mais variadas, mas o aluno que pretende realizar um bom trabalho, deve levar em conta a formação e a experiência do professor, o conteúdo do curso e também informar-se com quem já o fez.

    Como toda moda costuma passar, apenas os que realizarem um trabalho sério, diferenciado e cuidadoso, resistirão ao modismo e contribuirão para o aumento do respeito à profissão.

Como cuidar de seu Estúdio

Quando se abre um estúdio são necessários muitos cuidados para preservá-lo. A limpeza do ambiente é fundamental tanto para receber os clientes quanto uma forma de conservar os materiais.

Se você é professor e/ou proprietário de um estúdio, aqui vão algumas dicas para higienização e cuidados com os equipamentos:

- Colchonetes, estofados e estrutura metálica: limpe com um pano umedecido em água e sabão neutro – em barra ou líquido de glicerina, sem adstringentes químicos. Dilua o sabão em água e misture bem. Esta mistura deve ser usada para umedecer o pano. Depois disso, seque com um pano macio, limpo e seco.

Para a limpeza e remoção de manchas em peças cromadas, recomendamos a utilização de uma flanela, ou malha de algodão, limpa e ligeiramente umedecida em água, utilizando também detergente neutro. Em casos mais difíceis recorra a produtos para lustrar pratarias. Para a proteção, utilize regularmente cera automotiva.

Produtos que não devem ser utilizados em hipótese alguma em peças cromadas: abrasivos, como, esponjas ou lãs de aço, e produtos à base de ácidos (principalmente o muriático) ou soda cáustica.

Na limpeza dos revestimentos em couríssimo náutico, deve-se remover a sujeira usando sabão ou detergente neutros, com um pano limpo e levemente umedecido em água. Aplique em movimentos suaves, sem esfregação. Em seguida, passe um pano ligeiramente umedecido somente com água limpa sobre o local. Nunca deixe secar ao sol e também não use produtos químicos, como o álcool, para a lavagem.

- Madeira: a mesma mistura de água e sabão pode ser usada em um pano limpo e umedecido.

É importante que se faça também uma solicitação de revisão com a empresa que vendeu o equipamento, conforme a descrição no manual. Assim como qualquer outro aparelho mecânico, os equipamentos de Pilates também necessitam de revisão periódica. A assistência técnica da Metalife Pilates recomenda uma revisão trimestral, ou a cada 1000 horas de uso, além das inspeções antes de cada uso.

Atenção também ao piso da sala. Procure usar produtos próprios para cada tipo de superfície. Evite a utilização dos equipamentos sobre bases instáveis, como o EVA (piso emborrachado). Com o tempo, ele pode causar danos aos equipamentos.

E ainda, se quiser oferecer algo para que seus alunos higienizem as mãos ao chegar da rua, nada mais prático do que um dispenser de álcool em gel, fixado na parede ou mesmo sobre a mesa da recepção. No entanto, o contato deste produto com os equipamentos deve ser evitado.

Estes simples cuidados com a higiene e a manutenção regular dos equipamentos, ajudam a manter o ambiente limpo e organizado. São atitudes que não passam despercebidas pelo cliente e que demonstram preocupação com a saúde e a segurança dos alunos. É uma postura de responsabilidade e que certamente fará seu negócio prosperar.

Pratique Pilates!

Mantenha os Pés no chão

O Pilates desenvolveu sua reputação através dos exercícios de fortalecimento dos músculos do abdômen e da coluna, especialmente quando os mundos da terapia física e do fitness uniram-se nos anos 90.

Ao longo do tempo, este foi o foco do Método Pilates. Contudo, desta vez eu gostaria que concentrássemos nossas atenções nos pés.

No Pilates, os pés são muito importantes para determinar a forma como desenvolvemos o corpo. Os pés trazem a mente metáforas significativas para “nos movermos sempre em frente à vida” e, no entanto, em nossos corpos são os últimos a receber atenção. Se cuidarmos de nossos pés, poderemos diminuir os problemas nas costas, a dor nos quadris e nos joelhos, e relaxar nossos pescoços.

Da sola do pé até a coluna

Nossos pés não são apenas sensores pra nos dizer onde e como pisar. Eles também fornecem o equilíbrio para a pélvis, que o transmite até a coluna vertebral. O modo como você “usa” seus pés influencia nos músculos do abdômen, da coluna e do quadril.

O jeito como nós ficamos de pé, ou como movemos os pés, requer linhas diferentes do músculo na perna até a pélvis. O peso corporal da coluna e da pélvis é transmitido através do fêmur e da tíbia. No final da tíbia situa-se o tálus.

O tálus é o único osso do nosso corpo que não tem nenhum ligamento com músculos. Ele se move de acordo com as estruturas ao seu redor. E por que isso é importante? O tálus recebe o peso do corpo através da tíbia, o osso principal de sustentação de peso da perna. A tíbia é curvada sobre o topo do “casco”  do tálus com a fíbula suportando o tálus pelo lado. O peso em seguida, se transfere a partir do tálus, que se propaga para o pé. Dependendo de como estamos nos movendo ou parados, os ossos do pé trocam interna ou externamente. Essas trocas são dinâmicas e, por sua vez mudam toda a estrutura do nosso esqueleto.

O Tálus Neutro

O tálus tem uma posição neutra e que é importante para manter a pelve também neutra. O tálus localiza-se entre a tíbia e o navicular. Se você desenhar uma linha conectando o tálus, o navicular, os três ossos cuneiformes e os três primeiros metatarsos até os dedos, você vai ver o arco medial (interior do pé). O outro lado é constituído do calcâneo, cubóide, o 4 º e 5 metatarsos e os dedos. Este é o arco lateral, ou o pé exterior. O pé interior é onde somos mais estáveis, e o pé exterior espalha o peso e ajuda-nos a ter mais estabilidade. A linha interna do pé é extremamente valiosa para o trabalho de equilíbrio e nos mantermos em pé.

Muitas pessoas, infelizmente, fazem uma pronação ou colapso do arco medial e torcem o arco em direção ao chão, ou até mesmo encostam.

Ao corrigir a posição do tálus você vai ver o corpo se mover para uma posição mais neutra. A pelve neutra em seguida, fornece a posição de equilíbrio que exerce a partir dos músculos abdominais profundos e fortalecer o core.

Corrigindo o Tálus com Pilates

O Pilates é ótimo para trabalhar com os pés, principalmente sobre o Reformer. “Agarrando” a barra com os dedos, o exercício trabalhará também o contraste entre o quadril e a coluna.

Quando as cabeças metatarsais são colocadas na barra com os dedos “enrolados” em torno da barra, o antepé (metatarsos e falanges) fica em um arco de suporte transversal. A maioria das pessoas têm que mover suas pernas para dentro a fim de encostar na barra uniformemente. Mas os ossos da coxa devem estar neutros em um alinhamento com a articulação do quadril. O que quero dizer com o trabalho contrastante dos quadris e da coluna é a espiral dos pés com uma rotação externa do quadril, que cria um padrão de força desde os pés até a pélvis.

Algumas pessoas tem o antepé compensado, seus metatarsos não encostam no chão em um mesmo arco transverso. Os metatarsos e os dedos arqueiam ou inclinam em direção ou longe da linha média. O dedão do pé pode ser maior do que o segundo dedo ou o oposto, quando o tálus está em ponto neutro. Isto ocorre devido à anos andando por aí com o tálus em posição não neutra. Se o aluno tiver essa compensação, ensine-lhes exercícios corretivos que possam melhorar a funcionalidade do pé e por sua vez, mudar a posição pélvica.

Recentemente, um professor local, que assistiu o meu seminário “Da Sola à Coluna”, usou esse conceito de tálus neutro em sua aula de Reformer orientando seus alunos a ficar com o calcanhar centrado e em contato com a barra durante todo o exercício, cientes de quando saíram do centro ou perderam o contato do calcanhar. Após uma aula, um aluno lhe disse que 90% de sua dor no joelho havia desaparecido. Assim, ele descobriu que dando mais atenção aos pés enquanto fazia Pilates não só poderia ajudá-lo a eliminar a dor no joelho, mas também eliminar a tensão lombar, e outros benefícios.

Exercício para os pés

Os movimentos abaixo são executados com o tálus na posição neutra:

Levante ou sente com a coluna neutra e levante os dedos do chão. O peso deve ser distribuído uniformemente entre o dedão, o dedinho do pé e a parte central da “bola” do calcanhar. Mantenha essa posição de contato, e em pé, tente trazer o fêmur para uma posição neutra, sem perder contato com o dedão. Você sentirá os rotadores do quadril ativados. Mantenha por 5 segundos. Baixe os dedos até o chão e mantenha a distribuição de peso igual. A tíbia deve estar na vertical. O objetivo deste exercício é sentir a cúpula do arco plantar, pontos de contacto tri-óssea e a musculatura dos membros inferiores.

Entendendo o poder dos pés, juntamente com as respectivas estruturas estática e dinâmica, ajude seus alunos para que eles sintam a conexão da perna com a pélvis e coluna vertebral. Trazendo a conscientização e mudança de alinhamento de um cliente aumenta os resultados positivos.

Caso de sucesso com o Pilates

ESTÚDIO NANÔ PILATES

Rodrigo Nanô era aluno e treinador de Ginástica Olímpica quando conheceu o Método Pilates. Neste período trabalhou em diversos estúdios como professor, coordenador e ministrante de cursos, sempre com o objetivo de montar seu próprio negócio. Para isso, manteve-se otimista, estudando e praticando o Pilates em sessões diárias. Tornou-se professor certificado do PILATES METHOD ALLIANCE – PMA, organização mundial não governamental que visa manter a essência do Método Pilates como foi criado.

Foi na região do Brooklin em São Paulo (SP) que seu objetivo começou a se concretizar. Rodrigo ministrava aulas como Personal Pilates e Mat Pilates em grupos reduzidos nos edifícios e residências locais. Depois de um certo período na região, quando conquistou diversos clientes fixos, resolveu oferecer a prática do método nos aparelhos. "Para muitos de meus alunos o estúdio está a uma quadra de distância, não sendo necessário atravessar a rua para chegar ao local" comenta Rodrigo.

Através da equipe de consultores da Metalife Pilates, Rodrigo recebeu instruções de como deveria proceder para inserir-se no mercado. Sugestões de como otimizar o espaço do estúdio, como deveria direcionar a verba de marketing, que tipos de serviços poderia oferecer para o público de sua região, ajudaram-no a alcançar sua meta.

E assim nasceu o Estúdio Nanô Pilates. Contando com um espaço físico de 160m², equipado com três unidades de cada aparelho da marca Metalife Pilates (Reformer, Wall Unit, Chair, Ladder Barrel e Cadillac) e mais área para aulas de Mat. O espaço foi modificado e reformado pensando no bem estar do cliente. A arquiteta Alessia Colombo, praticante do método e especialista em estúdios, esteve atenta a todos os detalhes requeridos na prática. Sugeriu o revestimento no piso com laminado em madeira do tipo rústica, para proporcionar maior conforto e aderência na hora da prática. A iluminação foi planejada especialmente para esse ambiente através de tendas modernas, utilizando uma mistura de cores frias e quentes com focos distintos e distribuídos em pontos estratégicos. Os vestiários com duchas fazem a diferença para os alunos que praticam a atividade no período do almoço.

Capacitação Profissional

O estúdio oferece capacitação no Método Pilates para acadêmicos e profissionais das áreas de Educação Física e Fisioterapia. Proprietário e ministrante dos cursos, o Educador Físico Rodrigo Nanô repassa os ensinamentos obtidos nos cursos internacionais em rigorosos critérios do Método Pilates Original. Compreender a essência do Método, sua filosofia, seus princípios, passando pela vivência da própria prática.

Aulas no estúdio

As aulas no estúdio são realizadas de forma personalizada e em grupos reduzidos:

Personalizadas – aula realizada de modo individual no solo e nos aparelhos, onde o professor oferece atendimento especial de acordo com as necessidades do praticante;

Grupo no aparelho – prática do método Pilates em grupo reduzido, contando com três alunos, os exercícios são realizados no mesmo aparelho e o profissional responsável repassa um único comando de movimento para todos os alunos, podendo proporcionar modificações facilitadoras ou desafiantes para cada praticante e mantendo o trabalho mais próximo do personalizado;

Mat Pilates – tem as aulas realizadas sobre colchonetes com utilização de pequenos equipamentos auxiliares, contando com, no máximo, oito alunos.

O Estúdio Nanô Pilates direciona um bom investimento para a verba de Marketing, garantindo o padrão na comunicação institucional, estratégias e ações de divulgação na Web (sites, redes sociais, etc), e anúncios em revistas especializadas.

Hoje, são vários os profissionais formados através do sistema de cursos Nanô Pilates. O Estúdio Nanô Pilates valoriza o compromisso da qualidade de ensino, priorizando a arte de "aprender a ensinar" o Método Pilates da forma original.

Avaliação isocinética da musculatura envolvida na flexão e extensão do tronco: efeito do método Pilates

A incapacidade de estabilização da coluna vertebral causada pelo desequilíbrio entre a função dos músculos extensores e flexores do tronco é um forte indício para o desenvolvimento de distúrbios da coluna lombar. Atualmente, existem evidências que sugerem a inclusão de exercícios voltados para o fortalecimento dos músculos envolvidos na flexão e extensão do tronco nos programas de prevenção e reabilitação da dor na região da coluna lombar (lombalgia).

A lombalgia é um dos mais comuns problemas da sociedade moderna, representando grande parcela de gastos na área de saúde pública. Dados epidemiológicos demonstram que, nos Estados Unidos da América, a lombalgia é a causa mais freqüente de incapacidade física para o trabalho em pessoas com menos de 45 anos. Estima-se que o gasto anual relacionado a esse problema (custos médicos e indenizações) ficou em torno de 20 bilhões de dólares durante a década de 90. A previsão para a próxima década é de que esses gastos superem 50 bilhões de dólares. A dificuldade de prevenção e tratamento da lombalgia é devida a sua etiologia ser multifatorial e também devido ao fato de que muitas das suas causas ainda permanecem desconhecidas. Freqüentemente, a lombalgia está associada ao sedentarismo, sendo considerada uma das mais comuns doenças hipocinéticas.

Apesar de evidências teóricas apontarem para a importância da atividade física na prevenção da lombalgia, não existem recomendações específicas para a elaboração de programas de treinamento na prevenção desse problema.

O método Pilates® desenvolvido por Jopeph Pilates no início da década de 1920 tem como base um conceito denominado de contrologia. Segundo Pilates, contrologia é o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo. É a correta utilização e aplicação dos mais importantes princípios das forças que atuam em cada um dos ossos do esqueleto, com o completo conhecimento dos mecanismos funcionais do corpo, e o total entendimento dos princípios de equilíbrio e gravidade aplicados a cada movimento, no estado ativo, em repouso e dormindo. Os exercícios do método Pilates® são, na sua maioria, executados na posição deitada, havendo diminuição dos impactos nas articulações de sustentação do corpo na posição ortostática e, principalmente, na coluna vertebral, permitindo recuperação das estruturas musculares, articulares e ligamentares particularmente da região sacrolombar.

O sistema básico inclui um programa de exercícios que fortalecem a musculatura abdominal e paravertebral, bem como os de flexibilidade da coluna, além de exercícios para o corpo todo.

Já no sistema intermediário-adiantado são introduzidos, gradualmente, exercícios de extensão do tronco, além de outros exercícios para o corpo todo, procurando melhorar a relação de equilíbrio agonista-antagonista. Uma vez que o método Pilates® preconiza a melhoria das relações musculares (agonista e antagonista), o nosso objetivo foi testar o efeito desse método de treinamento sobre o torque isocinético dos extensores e flexores do tronco medido a velocidade angular de 120 graus por segundo.